2014年01月22日
10分間の習慣化♪
こんにちは
ヒーリングバレエ講師の、上原絵美です！
突然ですが、私は、
体力アップ＆サイズダウンへ向けての
トレーニングを始めました。
（公表することで自分にプレッシャーをかけようと、
こちらに書かせていただいてます・・・笑）
久しぶりに舞台で踊ることになり、
只今それに向けてレッスン中。
現役で踊っていた頃に比べて
体力低下や身体の重みを感じる日々・・・
もっと心地よく踊りたい～！と、
自分で組み立てたトレーニングを実行中です☆
ヒーリングバレエにお越しくださっているみなさま、
お互い目標へ向けて、楽しみましょうね～
（軽やかに踊っていた子供の頃の私・・・今の私、ファイト～！
）
「サイズダウン」
ご存知のように、
サイズダウンのためには
●筋力を増やすエクササイズ⇒基礎代謝アップ
●有酸素運動⇒脂肪燃焼
●食事のコントロール
などが大切とされています。
ヒーリングバレエでは、
『筋力を増やすエクササイズ』の部分で
お手伝いできることがあります。
「正しい姿勢を意識しはじめただけで
サイズダウンした」
という話もよく聞きます。
では、
脂肪燃焼に効果的な、有酸素運動とは？
ウォーキングやジョギング、
自転車や水泳など。
通常、
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動は
20分間以上続けることで効果が出る
と言われています。
ただ・・・
運動がいいのは十分知ってるけど・・・
仕事や家事、子育ての合間に
その20分間を作るのがなかなか難しい～！
スポーツウェアに着替えて、
紫外線対策して、準備運動をして・・・
それを考えると億劫になる～！
でも、身体はスッキリさせたい・・・。
そんな時、ありますよね～。
では、
『10分間だけ』
しかも、
『どこかに行ったついでに』
だといかがでしょうか？
例えば・・・
食料品を買いに来たついでに・・・
荷物を車内に置いて、
スーパーの周りを散歩、10分間
出勤して・・・
仕事前 or 昼休み or 仕事後に
リフレッシュのついでに
職場周りを軽くジョギング、10分間
ヒーリングバレエのレッスン後・・・
トレーニングしたついでに
ウォーキングもしちゃおうかな～☆10分間
（会場すぐ裏手の海を眺めながらは、特に気持ちいいですよ～
）
（ちなみに私は最近、スニーカー、帽子、サングラスを
車内に常備するようにしてみたところ・・・
たまたま早く目的地に到着した時や、
予定の前後などに、気軽に運動できるようになりました
）
運動強度は
身体が心地よくぽかぽか
してくる程度が目安。
普通に歩くだけではぽかぽかしてこなかったら、
●軽く走る⇒歩く⇒軽く走る⇒・・・と繰り返す
●早歩きをする
●歩幅を大きくしてぐんぐん歩く
などがおすすめ。
『ぽかぽか』
それはつまり、
心拍数が上がり、
脂肪燃焼のスイッチが入った証拠。
そして、
一度そのスイッチが入ると、
その後5時間くらいは
脂肪が燃え続けるそうなのです。
うれしいですよね～
もちろん、
10分間以上運動し続けると
燃焼効果はよりアップしますが
10分間だけでもＯＫ！
これからどんどん暑くなる沖縄。
夏になると
日中の炎天下で運動することは難しくなると思います。
でも、
今の時期ならまだ、
心地よく動ける時間帯が
多いのではないでしょうか・・・？！
身体をスッキリさせたい方、
サイズダウンを目標とされてる方、
まずは気楽に10分間、
始めてみませんか？
特にウォーキングは、
ヒーリングバレエでお伝えしている姿勢や呼吸、丹田や腹筋なども
意識しやすいので、おすすめです
有酸素運動とエクササイズの相乗効果で
身体がスッキリ整い、
きっと心地いいですよ～
最後までお読みいただき、ありがとうございます
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
レッスン名称を、「ヒーリングバレエ」から
「バランスボディメイク」に変更いたしました。 2022年9月
バランスボディメイク講師 上原 絵美(うえはら えみ)
項目をクリックしますと詳細ページへ移動します
●バランスボディメイクとは？
●講師プロフィール
●マンツーマンレッスン詳細
受講スタイル/開催スタジオ/レッスンスケジュール/受講料金/
ご予約方法・お問い合わせ/お子様連れの受講について/
キャンセルポリシー・確認事項/コロナウイルス感染症対策
●グループレッスン詳細
開催スタジオ(タピックスタジアム名護・21世紀の森体育館)/
レッスンスケジュール/ご予約方法・お問い合わせ
ご質問、お問い合わせは
こちらからお気軽にお尋ねください
●バランスボディメイク お問い合わせフォーム
または
●バランスボディメイクLine公式アカウント
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
ヒーリングバレエ講師の、上原絵美です！
突然ですが、私は、
体力アップ＆サイズダウンへ向けての
トレーニングを始めました。
（公表することで自分にプレッシャーをかけようと、
こちらに書かせていただいてます・・・笑）
久しぶりに舞台で踊ることになり、
只今それに向けてレッスン中。
現役で踊っていた頃に比べて
体力低下や身体の重みを感じる日々・・・
もっと心地よく踊りたい～！と、
自分で組み立てたトレーニングを実行中です☆
ヒーリングバレエにお越しくださっているみなさま、
お互い目標へ向けて、楽しみましょうね～
（軽やかに踊っていた子供の頃の私・・・今の私、ファイト～！
）「サイズダウン」
ご存知のように、
サイズダウンのためには
●筋力を増やすエクササイズ⇒基礎代謝アップ
●有酸素運動⇒脂肪燃焼
●食事のコントロール
などが大切とされています。
ヒーリングバレエでは、
『筋力を増やすエクササイズ』の部分で
お手伝いできることがあります。
「正しい姿勢を意識しはじめただけで
サイズダウンした」
という話もよく聞きます。
では、
脂肪燃焼に効果的な、有酸素運動とは？
ウォーキングやジョギング、
自転車や水泳など。
通常、
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動は
20分間以上続けることで効果が出る
と言われています。
ただ・・・
運動がいいのは十分知ってるけど・・・
仕事や家事、子育ての合間に
その20分間を作るのがなかなか難しい～！
スポーツウェアに着替えて、
紫外線対策して、準備運動をして・・・
それを考えると億劫になる～！
でも、身体はスッキリさせたい・・・。
そんな時、ありますよね～。
では、
『10分間だけ』
しかも、
『どこかに行ったついでに』
だといかがでしょうか？
例えば・・・
食料品を買いに来たついでに・・・
荷物を車内に置いて、
スーパーの周りを散歩、10分間
出勤して・・・
仕事前 or 昼休み or 仕事後に
リフレッシュのついでに
職場周りを軽くジョギング、10分間
ヒーリングバレエのレッスン後・・・
トレーニングしたついでに
ウォーキングもしちゃおうかな～☆10分間
（会場すぐ裏手の海を眺めながらは、特に気持ちいいですよ～
）（ちなみに私は最近、スニーカー、帽子、サングラスを
車内に常備するようにしてみたところ・・・
たまたま早く目的地に到着した時や、
予定の前後などに、気軽に運動できるようになりました
）運動強度は
身体が心地よくぽかぽか
してくる程度が目安。普通に歩くだけではぽかぽかしてこなかったら、
●軽く走る⇒歩く⇒軽く走る⇒・・・と繰り返す
●早歩きをする
●歩幅を大きくしてぐんぐん歩く
などがおすすめ。
『ぽかぽか
』それはつまり、
心拍数が上がり、
脂肪燃焼のスイッチが入った証拠。
そして、
一度そのスイッチが入ると、
その後5時間くらいは
脂肪が燃え続けるそうなのです。
うれしいですよね～
もちろん、
10分間以上運動し続けると
燃焼効果はよりアップしますが
10分間だけでもＯＫ！
これからどんどん暑くなる沖縄。
夏になると
日中の炎天下で運動することは難しくなると思います。
でも、
今の時期ならまだ、
心地よく動ける時間帯が
多いのではないでしょうか・・・？！
身体をスッキリさせたい方、
サイズダウンを目標とされてる方、
まずは気楽に10分間、
始めてみませんか？
特にウォーキングは、
ヒーリングバレエでお伝えしている姿勢や呼吸、丹田や腹筋なども
意識しやすいので、おすすめです
有酸素運動とエクササイズの相乗効果で
身体がスッキリ整い、
きっと心地いいですよ～
最後までお読みいただき、ありがとうございます
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
レッスン名称を、「ヒーリングバレエ」から
「バランスボディメイク」に変更いたしました。 2022年9月
バランスボディメイク講師 上原 絵美(うえはら えみ)
項目をクリックしますと詳細ページへ移動します
●バランスボディメイクとは？
●講師プロフィール
●マンツーマンレッスン詳細
受講スタイル/開催スタジオ/レッスンスケジュール/受講料金/
ご予約方法・お問い合わせ/お子様連れの受講について/
キャンセルポリシー・確認事項/コロナウイルス感染症対策
●グループレッスン詳細
開催スタジオ(タピックスタジアム名護・21世紀の森体育館)/
レッスンスケジュール/ご予約方法・お問い合わせ
ご質問、お問い合わせは
こちらからお気軽にお尋ねください
●バランスボディメイク お問い合わせフォーム
または
●バランスボディメイクLine公式アカウント
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
Posted by 講師 上原絵美 at 15:44│Comments(0)
│♪こころ・からだについて
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
画像一覧